تمرینات صورت برای کوچک کردن گونهها و چربی بوکال
گونههای پر و گرد معمولاً به چهره ظاهر کودکانه میدهند، اما بسیاری از افراد ترجیح میدهند صورتی زاویهدارتر، باریکتر و خوشفرمتر داشته باشند. دلیل اصلی برجستگی بیش از حد گونهها، وجود چربی بوکال (Buccal Fat) است
آیا تمریناتی برای برای کوچک کردن گونهها وجود دارد؟
اگرچه امروزه روشهای جراحی مانند بوکال فت ریمووال برای برداشتن این چربی رایج شده است، اما بسیاری از افراد به دنبال راههای طبیعیتر و غیرتهاجمی هستند. یکی از این روشها تمرینات صورت یا فیس یوگا (Face Yoga) است. تمرینات صورت به مجموعهای از حرکات و تکنیکها گفته میشود که با هدف تقویت عضلات، بهبود گردش خون و در برخی موارد کاهش حجم بافتهای نرم صورت انجام میشوند.
در این مقاله به طور جامع بررسی میکنیم که آیا واقعاً تمرینات صورت میتوانند به کوچک کردن گونهها و کاهش چربی بوکال کمک کنند، چه تمریناتی برای این هدف مناسبترند، چه مزایا و محدودیتهایی دارند و چه توصیههایی باید در نظر گرفت.
چربی بوکال چیست و چرا روی ظاهر صورت تأثیر دارد؟
چربی بوکال بخشی از بافت چربی عمقی صورت است که بین عضله بوکسیتر (عضلهای که در جویدن نقش دارد) و برخی عضلات سطحی قرار گرفته است. این چربی در کودکان به وفور وجود دارد و به همین دلیل صورت آنها گرد و پر به نظر میرسد. با افزایش سن، معمولاً بخشی از این چربی کاهش مییابد، اما در برخی افراد تا بزرگسالی نیز باقی میماند و باعث میشود صورت گردتر به نظر برسد.
نکته مهم اینجاست که چربی بوکال برخلاف چربیهای سطحی بدن با ورزشهای معمولی به راحتی کاهش پیدا نمیکند. یعنی رژیم غذایی یا فعالیت بدنی به تنهایی تأثیر چشمگیری بر آن ندارد. به همین دلیل برخی افراد به سراغ روشهای جراحی میروند. با این حال، تقویت عضلات صورت از طریق تمرینات خاص میتواند به بهبود فرم کلی صورت و کاهش برجستگی گونهها کمک کند.
آیا تمرینات صورت واقعاً میتوانند گونهها را کوچک کنند؟
پرسش اصلی بسیاری از افراد این است که آیا با انجام تمرینات صورت میتوان واقعاً چربی بوکال را کاهش داد. پاسخ علمی این است:
-
تمرینات صورت چربی بوکال را بهطور مستقیم نمیسوزانند، چون این چربی عمقی است.
-
اما این تمرینات میتوانند عضلات اطراف گونه و فک را تقویت کنند، گردش خون را افزایش دهند و به لیفت طبیعی صورت کمک کنند.
-
در نتیجه، صورت باریکتر و سفتتر به نظر میرسد و برجستگی گونه کمتر دیده میشود.
بنابراین اثر تمرینات صورت بیشتر ظاهری و غیرمستقیم است، اما اگر با رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی عمومی ترکیب شود، میتواند تغییر محسوسی ایجاد کند.
مطلب مرتبط: بوکال فت چیست؟ هرآنچه باید درباره آن بدانید!
تمرینات موثر برای کوچک کردن گونهها و چربی بوکال
۱. تمرین “لبخند مقاومتی”
-
لبها را بسته نگه دارید و تلاش کنید تا لبخند عریضی بزنید یا دو طرف لب را به پایین بکشید.
-
همزمان با تمرین سر را ثابت نگه دارید.
-
۱۰ ثانیه نگه دارید و ۱۰ بار تکرار کنید.
-
اثر: تقویت عضلات گونه و کاهش شلشدگی اطراف دهان.
۲. تمرین “دهان ماهی”
-
لپها را به داخل مکیده و حالت دهان ماهی ایجاد کنید.
-
در این حالت سعی کنید لبخند بزنید.
-
۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید و ۱۰ بار تکرار کنید.
-
اثر: تقویت عضلات اطراف دهان و کوچکتر دیده شدن گونهها.
۳. تمرین “هوای گونه”
-
یک نفس عمیق بکشید و گونهها را پر از هوا کنید.
-
تلاش کنید با دست هوای گونه را خارج کنید و برای خروج هوا مقاومت کنید.
-
۳۰ ثانیه ادامه دهید و ۵ بار تکرار کنید.
-
اثر: افزایش گردش خون و سفت شدن عضلات صورت.
۴. تمرین “بالا بردن چانه ها”
- به حالت نشسته سررا بالا بگیرید.
-
لب پایین را به سمت سقف بکشید
-
۱۰ ثانیه نگه دارید و ۱۵ بار تکرار کنید.
-
اثر: لیفت طبیعی گونهها و کاهش برجستگی.
۵. تمرین “صدای O و E”
-
به طور اغراقآمیز صدای “O” و سپس “E” را تلفظ کنید.
-
این کار را ۱۵ بار پشت سر هم انجام دهید.
- اثر: فعالسازی عضلات اطراف دهان و فک، بهبود فرم صورت.
۶. تمرین “چرخش مداد با لب”
-
مدادی را داخل دهان قرار داده و با لب ها آن را نگه دارید.
-
سعی کنید اسم خود را با مداد بنویسید.
-
اثر: آزاد شدن تنش عضلات و باریکتر دیده شدن خط فک.
مزایای تمرینات صورت
-
غیرتهاجمی و بدون نیاز به جراحی.
-
بدون هزینه یا با هزینه بسیار کم.
-
امکان انجام در هر زمان و مکان.
-
کمک به بهبود گردش خون و سلامت پوست.
-
ایجاد حس آرامش و کاهش استرس (مشابه یوگا).
محدودیتها و واقعیتها
-
تمرینات صورت چربی بوکال را مستقیماً نمیسوزانند.
-
اما عضلات اطراف گونه و فک را تقویت میکنند.
-
به لیفت طبیعی صورت و کاهش برجستگی گونه کمک میکنند.
-
ظاهر صورت باریکتر و زاویهدارتر به نظر میرسد.
- فیس یوگا بیشتر باعث اصلاح فرم صورت میشود تا حذف واقعی چربی بوکال.
- نتایج نیازمند تداوم و صبر هستند؛ حداقل چند هفته تا چند ماه.
-
تغییرات معمولاً ظریف و تدریجیاند، نه چشمگیر و فوری.
-
در برخی افراد با چربی بوکال زیاد، تنها روش مؤثر واقعی جراحی است.
شاید دوست داشته باشید بدانید: معرفی روشهای کمخطر زیبایی صورت در منزل
توصیههای تکمیلی برای اثرگذاری بیشتر
-
تغذیه سالم: کاهش مصرف قند و نمک به کم شدن ورم و پف صورت کمک میکند.
-
هیدراته ماندن: نوشیدن آب کافی باعث دفع سموم و شفافیت پوست میشود.
-
ورزش منظم بدن: کاهش کلی چربی بدن روی صورت هم تأثیر میگذارد.
-
خواب کافی: کمخوابی باعث احتباس مایعات و پف صورت میشود.
-
ماساژ صورت: ماساژ لنفاوی میتواند به کاهش ورم و شکلدهی بهتر گونهها کمک کند.
در رابطه با ماساژ صورت بیشتر بخوانید: آیا ماساژ صورت به لاغری کمک میکند؟
جمعبندی: آیا تمرینات صورت برای کوچک کردن گونه ها مناسب است؟
تمرینات صورت ابزار ارزشمندی برای کسانی هستند که میخواهند به شکل طبیعی و غیرتهاجمی فرم گونهها و خط فک خود را بهبود دهند. اگرچه این تمرینات بهطور مستقیم باعث کاهش چربی بوکال نمیشوند، اما با تقویت عضلات، بهبود گردش خون و کاهش پف صورت میتوانند ظاهری باریکتر و متعادلتر به چهره بدهند.
برای رسیدن به نتیجه بهتر، تمرینات صورت باید به صورت منظم و همراه با سبک زندگی سالم (تغذیه، ورزش، خواب کافی) انجام شوند. در افرادی که چربی بوکال زیادی دارند و به دنبال تغییرات چشمگیر هستند، مشاوره با جراح پلاستیک و بررسی روشهای ترکیبی (تمرینات صورت + جراحی یا فیلر) میتواند بهترین راهحل باشد.
در نهایت، انتخاب بین روشهای طبیعی و جراحی به شرایط فردی، اهداف زیباییشناسی و میزان صبر و پشتکار هر فرد بستگی دارد
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.