چطور در لحظه زندگی کنیم؟

در دنیای پر استرس امروز همه ما در آرزوی زندگی درزمان حال هستیم. این پرسش را که چطور در لحظه زندگی کنیم؟از خود می پرسیم این پرسش تمام کسانی است که به دنبال یک زندگی بدون دغدغه و تنش های فکری هستند.

زندگی در لحظه آرزوی اکثر ما مردمی است، که در جوامع بزرگ زندگی می کنیم. دستیابی به زندگی در زمان حال مستلزم خود شناسی است، که بعد از شناخت نقاط ضعف خود برای رسیدن به این امتیاز نیازمند تمرین و تکرار زیاد است.

زندگی در لحظه به معنای رهایی  از اضطراب، افزایش تمرکز و یافتن آرامش ذهنی و درونی است.

برای از بین بردن این همه گرفتاری ذهنی همیشه تلاش می کنیم، تا کوچکترین زمان را برای آرامش خود پیدا کنیم. تا به اصطلاح از زمان خود لذت ببریم.

برای اینکه با اضطراب آشنا شوید این مقاله مفید است.

موانع در لحظه زندگی کردن

برای اینکه در لحظه زندگی کنیم، باید موانعی را که در سر راه ما هستند را شناسایی کنیم. و با تمربن و تکرار آنها را از میان ببرند.

یکی از موانع دستیابی به “در لحظه زندگی کردن”، گرفتار بودن در زمان گذشته است.وقتی درتمام ساعات زندگی به گذشته و اتفاقات آن و حسرت از دست دادن موقعیت های پیش آمده فکر می کنیم.

این مسئله مانند یک خوره به جانمان می افتد تمام فکر و ذهن مان را درگیر خود می کند. هر لحظه از زندگی را صرف سرزنش خودمان می کنیم. این گرفتاری ذهنی رفته رفته اعتماد به نفس و ابتکار عمل را از ما می گیرد.و ذهن آگاهی در وجودمان ضعیف می شود.

مانع بعدی برسر راه زندگی درزمان حال، اضطراب و استرس نسبت به آینده است.همه دوست داریم که از آینده خود مطلع باشیم و خطرات پیش روی خود را ببینیم، از خطرات احتمالی پیشگیری کنیم.

اینکه آینده برای ما مبهم است،سبب اضطراب و استرس  در ما می شود. باید این نکته مورد توجه قرار دهیم. زمانی را که برای فکر کردن و نگرانی برای آینده صرف می کنیم.  لذت زنگی کردن در لحظه را از دست می دهیم.

بی شک برای داشتن زندگی ایده آل،لازم است از آینده با خبر باشیم. اما این واقعیت را نباید فراموش کنیم که کسی از آینده خبر ندارد اما نباید اجازه دهیم که این ابهام شادی و آرامش در لحظه را از ما بگیرد.

روزمرگی ها، حسرت روزهای گذشته، تنش ها و دغدغه های روزانه و استرس روزهایی که در پیش داریم و اتفاقات مبهم آن سبب نا آرامی ذهنی ما می شود.

تلاش برای زندگی در لحظه، به تکرار و تمرین برای بر طرف کردن موانع و تکنیک های ذهن آگاهی و کنترل افکار منفی نیازمند است.

میتوانید در مورد کمال گرایی مطالعه فرمایید.

چرا زندگی در لحظه مهم است؟

باید با اطمینان گفت که زندگی در لحظه سبب موارد زیر می شود.

• کاهش استرس
• سلامت روان
• افزایش کیفیت روابط انسانی
• تمرکز بیشتر در انجام کارها
• احساس رضایت و شادی واقعی

راهکارهای عملی چطور در لحظه زندگی کنیم؟

زندگی در زمان حال به معنای تمرکز کامل بر آنچه که در حال حاضر اتفاق می افتد،بدون درگیری فکری درباره گذشته و یا آینده است.

مدیتیشن و ذهن آگاهی

اگر به شکل تنفس خود دقت کنیم، متوجه تنفس های ناقص و پر از استرس خود می شویم. تنفس ها به شکل سطحی در آمده است.

هرچه بیشتر تحت فشارهای روزمره قرار می گیریم، تنفس های ما سطحی تر و ناقص تر می شوند.مدیتیشن یکی از بهترین ابزارها برای تمرین حضور ذهن و ذهن آگاهی است. این تمرین کمک می کند تا از زندگی در زمان حال لذت ببریم.

این به آن معنی است، که پایه و اساس ذهن آگاهی و بسیاری از تکنیک های مدرن مدیتیشن است.

تنها با 5 تا 10 دقیقه تنفس آگاهانه در روز می توانیم  افکار مزاحم را رها کنیم و به لحظه اکنون باز گردیم. این تمرینات هنر زندگی در لحظه را بیشتر می کند.

2.تاثیر قدردانی روزانه در لحظه زندگی کردن

بیایید تمرین کنیم هر شب قبل از خواب سه مورد را که بابت آن شکر گزار هستیم را بنویسیم. این تمرین به ظاهر ساده، ذهنمان را به آرامش و ثبت نمونه های مثبت زندگیمان  متمرکز می کند. رفته رفته به شخصی خوش بین تبدیل شده و شادی در زندگی حال را تجربه می کنیم.

3.تمرکز به حواس پنج گانه

عمیق شدن روی حواس حسی خود یکی از راه های در لحظه زندگی کردن است. این تمرین به ظاهر ساده سبب ارتباط عمیق با حواس پنج گانه می شود. مثلا هنگام نوشیدن قهوه، به طعم، بو، گرما و حس لیوان در دستمان توجه می کنیم. که ماندن در لحظه را تداوم  می بخشد.

4.کاهش استفاده از موبایل

اکثرمان در شبکه های اجتماعی حضور داریم، داشتن یک موبایل در این بین کار را برای همه آسان کرده است همه از آن استفاده مستمر داریم. گاهی ساعت ها در گوشی موبایل خود هستیم. آن چنان در آن غرق می شویم، که خود و اطرافمان را فراموش می نماییم

استفاده از موبایل و حضور در شبکه های اجتماعی باعث می شود، ذهنمان پراکنده و درگیر دنیای مجازی می شود. با کاهش زمان حضور، در شبکه های مجازی، آرامش ذهن پیدا می کنیم به لحظه اکنون برمی گردیم. این یکی از  راهکارهای خوب برای در لحظه زندگی کردن است. که نیاز به تکرار و تمرین دارد.

5.ساده گرا باشید

زندگی ساده و بی آلایش کمک می کند تا از انباشته گیهای فیزیکی رها شویم .کارشناسان توصیه می کنند، که تا می توانیم وسایل اضافه خود را ببخشیم و سبک زندگی خود را تغییر دهیم.

سبک زندگی مینیمال به ما کمک می کند تا ذهن خود را آرام نماییم و تمرین در لحظه زندگی را بهتر انجام دهیم.

برای دانستن چگونه شاد زندگی کنیم می توانیم این مقاله را بخوانیم.

6.لبخند به لب داشته باشید

داشتن یک لبخند ساده و تبسم کوچک در کنار لبهایمان سبب می شود که روز اطرافیانمان تغییر کند. اگر قبول کنیم با یک لبخند کوچک می توانیم نظر ها را تغییر دهیم. هرگز آن را از یکدگر دریغ نمی کنیم.

اگر زمانی را که افکار منفی به ذهنمان هجوم می آورند به چهره خود در آینه دقت کنیم، تغییر ایجاد شده روی صورتمان ما را به وحشت می اندازد.

بنابراین سعی می کنیم همیشه دیگران تبسم را روی چهره ما ببینند. این قضیه سبب میشود، تمرین لبخند زدن به مشکلات را هرگز از یاد نبریم.

تمرین نماییم در برابر هجوم افکار منفی لبخند به لب داشته باشیم، این یک تمرین موثر برای در لحظه زندگی کردن می باشد.

7.برای در لحظه زندگی کردن، رویاهایتان را دنبال کنید

کارشناسان حوزه روانشناسی، توصیه می کنند که به رویاهایمان اهمیت بدهیم و برای به دست آوردن آن ها تلاش و برنامه ریزی داشته باشیم.

برای رسیدن به هدف خود با آرامش در تلاش باشیم،  تمرکز خود را به لحظه حال داشته باشیم، ولی به هدف مان و رویا های خود هم اهمیت بدهیم. از زمان حال بدون داشتن استرس لذت ببریم.

چطور در لحظه حال بمانیم؟

کارشناسان توصیه می کنند برای اینکه از زندگی خود لذت ببریم باید یاد بگیریم درزمان حال زندگی کنیم. این شعار را برای خود تکرار کنیم، گذشته ها، گذشته و کسی از آینده خبر ندارد. هرچه پیش آید حوش آیند.

در این مسیر باید تکنیک هایی ساده ای را رعایت کنیم. که با وجود سادگی ولی تاثیر زیادی در مهارت لذت بردن از زمان حال ایجاد می کنند.

مداومت در انجام این روش ها سبب رسیدن و لذت بردن از زمان حال می شود و هنر زندگی در حال را به دنبال خواهد داشت.

داشتن یک برنامه منظم و روتین کمک می کند در مسیری که هستیم، باقی بمانیم. زمانی که یک برنامه منظم را دنبال می کنیم. در جایگاه خود استوار خواهیم ماند. می توانیم با اطمینان بگویم که توانستیم به پرسش چطور در لحظه زندگی کنیم؟ پاسخ داده ایم.

بنابراین به این جمع بندی میرسیم، که در لحظه زندگی کردن نیازی به تغییرات بزرگ و دست نیافتنی ندارد، می توانیم با گام های کوچک و تمرین های مستمر روزانه آنها را قابل دستیابی کنیم.

با تمرکز بر زمان “حال ” زندگی مان را آرامش و معنا ببخشیم.